這個容易的米飯碗在閃光燈中一起播放!這款快餐明星黑豆和蔬菜與Zingy Cilantro Lime Ranch醬汁。

飯碗

每次我們問讀者他們想要什麼,我們得到了類似的答案。快速輕鬆的晚餐食譜!基本上,你不在乎它是如何基本的。你隻想讓桌子上的食物容易,健康的想法。所以這是Dinnertime基礎下的文件:這個輕鬆的飯碗!這款30分鍾的晚餐功能容易黑豆,一個製作平淡的豆子的技巧在5分鍾內味道驚人。用米飯和彩色蔬菜對。踢球者?一個巨興香菜石灰牧場你想要洗澡。這些是如此美味,很容易,我們知道我們不得不分享(我們隻是吸入他們)。

另一個變異:讓我們的蝦碗香石灰米飯

如何製作米:我們最喜歡的方法

米飯碗上最長的送達時間正在烹飪米飯。所以先開始第一個!你可以使用你想要的各種米飯。我們喜歡在爐灶上烹飪米飯,但壓力鍋爐還能快速工作。您還可以提前製作米飯並在服務前重新加熱(下麵的說明)。這是我們最喜歡的烹飪方法:

輕鬆的飯碗

明星:5分鍾容易黑豆!

這杯碗最好的部分,類似於a墨西哥卷餅碗, 是個容易黑豆!這是帶來大味道的方式,隻需幾分鍾的烹飪。一旦你開始了你的米飯,鞭打那些黑豆。以下是您需要在任何時候將巨大的味道注入巨大的味道:

  • 罐裝黑豆:你甚至不必衝洗他們!殘留的液體液體使乳脂狀醬油。
  • 新鮮大蒜:剁碎的新鮮大蒜帶來了大鹹味。
  • 孜然:一絲孜然增加了最終的調味劑。

將它們放在平底鍋中隻需3分鍾,你會在你得到的味道時感到驚訝。您可以使用這些豆作為在此飯碗外的大量不同膳食中的組件。

黑豆

如何製作飯碗

一旦你得到了米飯和你的豆子:是時候製作飯碗了!我們提供的蔬菜和醬汁的想法隻是想法。這是一個自由形式的概念,所以任何事情都會!以下是蔬菜和組件的一些想法,您可以換取製作米飯。這個是一個卷餅碗,但你可以使用不同的口味和醬汁,以實現不同的氛圍。主要指導原理:最大化顏色,味道和質地的對比度!

  • 製作米飯。看上麵。
  • 製作蛋白質。您當然可以使用您喜歡的任何類型的蛋白質:豆類,豆腐,臨時,雞肉,蝦:你叫它!這個碗會很棒香菜石灰蝦也。
  • 準備蔬菜。使用大量的彩色生蔬菜。有些收藏是鱷梨和櫻桃番茄。我們喜歡為美味的緊縮添加玉米和紅洋蔥。其他想法:甜椒,菠菜或混合綠葉等葉狀蔬菜,或烤紅薯
  • 添加醬汁。用健康的醬汁徹底放在一起,把它帶到一起:以下想法!

5種不同的醬汁變化(帶素食選項!)

是什麼讓米飯?醬汁。這款飯碗含有奶油,Zingy Cilantro Lime Ranch,它將其覆蓋在頂部!你會喜歡這種美味的醬汁:但我們也有很多其他選擇。如果您正在尋找素食變異,請查看以下列表:

香菜石灰醬

白米與糙米

哪種類型的大米是最好的米飯?吃得更好嗎?糙米還以下是製作這款米飯碗的各種益處的一點細分:

  • 白米很快就煮熟總共大約需要20分鍾。當你在一個時間嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎!
  • 糙米具有更多的維生素,礦物質和纖維比白米飯。1杯煮熟的白米有0.6克纖維,但1杯煮熟糙米有3.2克纖維,每日需求的13%。(來源)它也較少處理所以具有更多的營養素。烹飪需要更長的時間,但在35分鍾內使用我們的快速方法烹飪。所以,如果你有時間,糙米這是這個飯碗或其他的偉大選擇糙米食譜

快捷方式:提前製作米飯並重新加熱!

提前製作米飯,使米飯碗更快。冷藏直到你準備好的服務。你可能已經注意到,當你冷藏米飯時,它會變得非常幹燥。這是如何重新加熱大米的訣竅,以便完全滋潤:

  • 將冷米放入爐子上的平底鍋中。
  • 加一小次水。
  • 加熱米飯直到它變暖:水會蒸汽並吸收到米飯中。
飯碗
米飯中的組成部分:米飯,蛋白質,蔬菜和醬汁

黑豆營養

您可以用各種不同的蛋白質選擇製作這個米飯碗。但這是使用黑豆的插頭!這就是為什麼黑豆是這樣一個基於工廠的強者(來源):

  • 優秀的蛋白質來源。1杯有15克蛋白質,約占每日蛋白質的30%。
  • 優秀的纖維來源。1杯還有15克纖維,約50%的每日攝入量。
  • 黑豆的血糖指數較低與許多其他高碳水化合物相比,這意味著它們在飯後含有較小的血糖升高。事實上,一些研究甚至表現出與米飯吃的豆子可以減少人們單獨吃米飯的血糖vs升高。

這個飯碗配方是......

素食主義者,素食主義者,植物,牛奶店,無麩質。

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飯碗

輕鬆的飯碗


  • 作者:Sonja過度解答
  • 準備時間:10分鍾
  • 廚師時間:20分鍾
  • 總時間:30分鍾
  • 屈服:4.1X
  • 飲食:素食主義者

描述

這個容易的米飯碗在閃光燈中一起播放!這款快餐明星黑豆和蔬菜與Zingy Cilantro Lime Ranch醬汁。變異:試試我們的蝦飯碗


原料

規模

對於黑豆*

  • 2大蒜丁香
  • 215盎司罐頭黑豆,排水但沒有衝洗
  • 2湯匙橄欖油
  • ½茶匙孜然
  • sc1茶匙猶太鹽

對於米飯碗


指示

  1. 據烹飪米飯如何煮米飯。(或嚐試香石灰米飯!)
  2. 煮黑豆:剁碎大蒜。在介質的平底鍋中,將橄欖油加熱在中等熱量上。加入大蒜和炒30秒至1分鍾,直至芳香但尚未棕褐。添加豆子(排水但未衝洗),孜然,猶太鹽,以及幾件黑胡椒研磨。煮2分鍾,直到溫暖。如果需要,味道並加入額外的鹽。
  3. 製作醬汁(見上文)。
  4. 將西紅柿切片一半。切片鱷梨。解凍玉米。薄切片紅洋蔥
  5. 為了服務,將米飯放入碗中,用黑豆和蔬菜。淋上醬汁和頂部有撕裂的香菜。

筆記

*如果您正在烹飪1或2,請製作一個半食譜和廚師1杯幹米飯。

  • 類別:主菜
  • 方法:爐灶
  • 菜式:墨西哥人啟發了

關鍵詞:米飯碗,飯碗

關於作者

Sonja&Alex.

遇見Sonja和Alex Overhiser:丈夫和妻子。專家家庭廚師。你想要一次又一次地犯的食譜作者。

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1條評論

  1. 我今晚剛剛為晚餐做了這件事,令人驚歎!蹣跚學步批準!!我用你的香脂檸檬醬製作,這是完美的配對。非常感謝你這麼簡單,但很好的食譜。