世界上最健康的飲食之一也是最美味的。這裏有所有最好的地中海飲食食譜,讓你做飯!

地中海飲食食譜

想要吃地中海式的食物嗎?在所有描述飲食方式的方式中,地中海飲食可能是最接近亞曆克斯和我所吃的。它已經成為世界上最健康的飲食之一。這不是減肥食品,各位:地中海飲食食譜是真正的,新鮮的,非常美味!我們更喜歡的不僅僅是食物,更是一種生活方式。繼續閱讀我們最喜歡的食譜。

什麼是地中海飲食?

地中海飲食被稱為世界上最健康最好的.但究竟是什麼呢?地中海飲食是一種飲食和生活的方式,源於邊境地中海(如意大利和希臘)的國家。這不是嚴格的飲食,但更多的寬鬆指導方針。這是怎麼回事梅奧診所定義地中海飲食:

  • 每天消耗蔬菜,水果,全穀類健康脂肪(比如橄欖油)
  • 每周食用魚、家禽、豆類(豆類和扁豆)和雞蛋
  • 緩和乳製品的一部分
  • 有限的紅肉的攝入量

梅奧診所強調地中海飲食是植物基於植物,不是基於肉。它有點像一個全植物性飲食(WFPB),有一點海鮮和乳製品扔進了。有一個鬆散的概念是有用的,提供靈活性(如進食“靈活性”,一個詞亞曆克斯,我經常用來描述我們如何吃飯)。

這都是生活方式。

地中海飲食最棒的地方之一就是生活方式.這種飲食哲學源於地中海人的長壽,研究人員觀察到的不僅僅是飲食習慣。簡單地吃地中海飲食食譜並不是它的全部。除了食物,以下是一些重要的東西:

  • 保持活躍,定期鍛煉。
  • 避免吸煙。
  • 減少生活中的壓力。
  • 積極參與社區:投資並從事周圍的人!

邊注:我們的食譜,BOB体育平台正规非常簡單的烹飪,有10個健康烹飪的可持續實踐的課程。他們沒有偶然的意思是,他們聽起來像地中海生活方式的原則!我們在日常生基礎上學習健康的許多原則都少了解了食物和更多關於生活方式的更多原則。這些是與地中海飲食中長壽有助於壽命的相同原則。

現在是我們的頂級地中海飲食食譜!

閑話少說,下麵是我們的地中海飲食食譜!這些食譜特點:

  • 橄欖油作為食用油的首選。
  • 豆,扁豆,碾碎性小麥,奎奴亞藜和米飯作為主要球員。他們對此的興趣得到了一個糟糕的說唱飲食和整個30,但地中海飲食中的食譜包括豆類和全穀類有營養的食物。
  • 素食,素食主義者和海鮮食譜。地中海飲食食譜是基於自然的植物,但建議每周​​包含海鮮約2次。

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奧羅沙拉

地中海奧佐沙拉


  • 作者:索尼婭著他
  • 準備時間:15分鍾
  • 烹飪時間:10分鍾
  • 總時間:25分鍾
  • 屈服:61x

描述

尋找地中海飲食食譜?這款Herby Orzo沙拉是一個人群中的人群,突破了新鮮蒔蘿和薄荷,卡拉馬塔橄欖和羊乳酪的味道。


成分

規模
  • 8盎司將意大利麵(1¼杯幹燥)
  • 1杯鷹嘴豆罐頭,瀝幹水,洗淨
  • 1/2檸檬,果汁和熱情(關於2湯匙汁)
  • ¼杯切碎的蔥或紅洋蔥
  • 1/2英語黃瓜(2杯切塊,或替代去皮標準黃瓜)
  • 2從罐子或½新鮮的紅色甜椒烤紅辣椒(½杯丁)
  • ⅓杯切碎的蒔蘿,加上更多的裝飾
  • ⅓杯切碎的薄荷
  • 2湯匙白葡萄酒醋
  • 3湯匙特級初榨橄欖油
  • ½茶匙第戎芥末
  • 1茶匙幹牛至
  • ½杯羊乳酪崩潰
  • ⅓杯卡拉馬塔橄欖,減半
  • 黑胡椒粉

指令

  1. 根據包裝上的說明準備好orzo。在完成前幾分鍾品嚐一下,以確保它“有嚼勁”(耐嚼,但中間有點緊實)。煮好後,瀝幹水分,然後用冷水衝洗,直到達到室溫。
  2. 將鷹嘴豆放入碗中,加入檸檬皮、檸檬汁和1 / 4茶匙猶太鹽
  3. 把紅洋蔥切碎,然後放入碗中加水(這有助於去除洋蔥的刺鼻味道)。骰子黃瓜。將烤紅辣椒切成丁。把草藥。
  4. 將扁豆、鷹嘴豆和一碗檸檬汁、紅洋蔥、黃瓜、紅辣椒、蒔蘿、薄荷、白葡萄酒醋、橄欖油、第戎芥末、牛至、羊乳酪屑、黑橄欖和一些黑胡椒粉攪拌在一起。嚐一嚐,如有必要,再加點調味料猶太鹽
  • 類別:小菜
  • 方法:爐子上
  • 菜:地中海

關鍵詞:地中海飲食食譜,Orzo沙拉

關於作者

索尼婭和亞曆克斯

遇見Sonja和Alex Overhiser:丈夫和妻子。專家家庭廚師。你想要一次又一次地犯的食譜作者。

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